할 수 있는 최고의 삶: 더 건강해지는 방법
많은 사람들은 더 나은 몸매를 갖기를 원하지만, 그렇게 하는 것은 너무 어렵다고 생각한다.
기억해야 할 것은 몸매를 가꾸는 방법에 대해 제대로 교육하는 것만이 그것을 할 수 있는 유일한 방법이라는 것이다.
다음의 충고를 읽음으로써, 당신은 더 건강해지고 건강해질 수 있을 것이다.
앞에 어떤 목표를 두느냐에 따라 체력훈련에 얼마를 넣어야 하는지가 결정된다.
더 크고, 더 강력한 근육을 원한다면, 근력 단련을 덜 할 필요가 있다.
만약 여러분이 근육이 날카롭고 정의로워 보이기를 원한다면, 여러분은 더 많은 근력 운동을 계획해야 한다.
걸을 때 당신의 자세를 의식하라.
어깨를 뒤로 젖히고, 높이 걷고 등을 곧게 펴라.
팔꿈치를 90도 정도 꺾은 각도로 유지한다.
팔은 앞으로 내딛는 발 맞은편에 있는지 확인하십시오.
한 걸음 걸을 때마다 발뒤꿈치가 땅에 닿는지 확인한 후 나머지 발을 앞으로 이동시킨다.
신체 활동을 할 때는 반드시 숨을 들이마시고 숨을 제대로 내쉬십시오.
그것은 당신의 몸이 에너지 사용을 최대화하는 데 도움을 줄 것이고, 당신이 숨을 내쉴 때 더 많은 공기를 들이마실 수 있게 해줄 것이다; 그것은 당신에게 전반적으로 훨씬 더 많은 에너지를 줄 것이다.
매일 운동 일기를 쓰세요.
낮 동안 했던 모든 운동을 추적하고, 추가 운동도 기록하십시오.
하루에 얼마나 걸었는지에 대한 데이터를 추가하는 것은 어렵지 않다; 이것은 값싸고 사용하기 쉬운 도구라는 것을 말해줄 수 있는 도보계.
데이터를 수집하면 원하는 곳에 도달하기 위해 무엇이 필요한지 알게 될 것이다.
자전거로 80~110rpm의 페달을 밟는 것은 좋은 속도다.
이 속도는 더 멀리, 더 빨리 달릴 수 있게 해줄 것이고, 무릎에 피로와 부담을 덜 줄 것이다.
10초의 시간 범위 내에 다리가 올라올 때마다 세어 6을 곱하면 페이스를 갖게 된다.
rpm을 확인한 후에는 rpm이 앞서 언급한 권장 브래킷 내에 오도록 속도를 조정하십시오.
역도를 할 때는 역기를 들어올릴 때마다 엉덩이 부분을 꽉 쥐어야 한다.
이것은 엉덩이 운동에는 아주 좋지만, 가장 중요한 것은 몸이 더 효과적으로 위치를 정하도록 강요되기 때문에 부상의 가능성을 최소화하는데 도움을 준다.
그 과정에서 자세와 척추를 도울 수도 있다.
만약 당신이 운동을 당신의 삶의 일부로 만드는 것을 처음이라면 당신은 그것을 그렇게 언급해서는 안 된다.
이 이름들 중 하나를 사용하면 동기부여를 줄일 수 있다.
운동을 하거나 운동을 할 때는 정말 농구를 하거나 자전거를 타는 것을 불러야 한다.
단거리 달리기의 속도를 향상시키려면 속도를 높이고 달리기의 기법을 개선하는 데 약간의 노력을 기울이십시오.
발이 앞에 착지하는 것을 목표로 하기보다는 보행이 몸 밑으로 끝나도록 노력하라.
자신을 발사하기 위해서는 뒷발가락으로 밀어낼 필요가 있다.
이것을 꾸준히 하면 꾸준히 달리기 속도를 높일 수 있다.
여기서 배운 아이디어와 조언은 여러분이 건강해지는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 좋은 아이디어를 줄 것이다.
물론, 여러분이 더 나은 신체 단련으로 가는 여정을 계속하면서 배울 것이 더 많다.
핵심은 배운 것을 이용해 생활과 건강을 증진시키는 것이다.
제대로 교육한 후에 여러분은 좋은 건강 목표를 설정하고 그들을 향해 빠르게 나아갈 수 있을 것이다.
